brzuch trening

[...] 5. Crossovers w bramie 4x8 zmiana na rozpiętki z gumą 6. Spięcia z piłką lekarską 3x25 7. Unoszenie nóg w zwisie 3x15 8. Odwrotne spięcia w leżeniu na ławce skośnej 3x15 brzucha nie zrobiłam Trening fajny, pierwszy raz miałam oddzielny dzień treningowy poświęcony tylko klatce i super się ćwiczyło, wymęczyłam się strasznie. Problem miałam z [...]

Dziewczyny, };-) 25.06 trening: Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Pompki 7. Wyciskanie hantli siedząc 3kg 8. Prostowanie rąk na [...]

[...] 37,5kg 35kg/ 35kg/ 37,5kg F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 13kg/ 13kg 13kg/ 13kgx9 13kg/ 13kgx9 +brzuchy + PW 20 minut Siła rośnie 8-) to liczę, że do 60kg z Thibem dojadę spokojnie \-) Krzyżowanie linek robiłam na innym wyciągu, więc te 13kg w końcu poszło. Barki też [...]

[...] Maszyna "Butterfly" 3x10 <- Nie wiem czy nie dac czegos innego? modlitewnik 3x9 unoszenie hantli stojac 3x9 Przysiady ze sztanga 3x10 Suwnica 3x12 Maszyna na brzuch 4x25-30 + ABS II w domu Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Unoszenie hantli w opadzie 3x15 Podciaganie konca sztangi w opadzie 3x12 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w [...]

[...] pupy jest bardzo ważne bo to bardzo ważna partia ) mozna by dać Martwy na prostych nogach ale masz już marty klasyk więc martwy na prostych można dać do planu 3 Na brzuch dałbym coś na mięśnie głębokie bo są bardzo ważne ( dead bug , bird dog , bear walk , spacer farmera, hollow body , plank, side plank itp) Plan 3-Na piersiowe może [...]

[...] uparl na trening klaty i barow 2 x w tygodniu?Jezeli chcezs juz cwiczyc 2x w tygodniu miesnia i cwiczysz minimum 2 lata to moja propozycja jest taka: Poniedzialek-Czwartek brzuch -zawsze 3 serie na poczatek treningow(na kazdym treningu inne cwiczenie -pomaga zwiekszyc przeplyw krwi w organizmie i ogolnie rozgrzewa organizm przed wysilkiem oraz [...]

[...] A -klatka:wl, rozpiętki atlas, hantle skos góra lub dół(co 2 trening zmiana),pompki poręcze max -triceps(wyciąg nadchwyt, podchwyt jednorącz, prostowanie hantla leżąc) -brzuch:skłony na łace skos, kolana do klatki,dodatkowe jak ktoś chce Trening B: -nogi:przysiady, wyprosty,ugięcia, wspięcia -biceps:łamany modlitewnik, hantle ławka skos [...]

[...] żołnierskie, 2 serie 5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie 6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie 7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie, Ćwicze tym planem. 1.Moje pytanie brzmi czy moge pomiędzy przerwami FBW robić trening brzucha ? 2.Podciągam się dosłownie kilka razy. Jak to zmienić aby było kilkanaście ? Zmodyfikować trening ?

[...] na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy [...]

[...] nie powiedzialas mi jak to w ogole widzisz, jak sobie wyobrazasz cwiczenie w domu. Poniewaz jestes szczupla, cwiczysz yoge i chodzi ci tylko o pas wymyslilam cos glownie na brzuch. Jest to dla odmiany troche bardziej energiczny trening, nogi wlaczylam - duzo , bo one maja zawsze zwiazek z pasem, jak i dolny odcinek plecow, oraz po jednym [...]

[...] tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch ciezary moje ;p podaje ciezar i ilosc powt. w ost. serii FBW 1. MC(proste nogi)48*9 - robie te cwiczenie od niedawna ucze sie techniki narazie 2. klatka plasko [...]

Papa Ewciu :):):) akurat jak Ewcia poszła to ja tren skończyłem :/ ale mogę powiedzieć że jestem hardcorem 3,5 h trening plecy,brzuch,bice,i 4 serie przysiadow na jedna noge :D:D(z hantla w reku) no to doyebalem dzisiaj bice na amen jakie mnie teraz skurcze lapia to nie macie pojecia zarac zwijam sie lyknac z 400mg magnezu :/ jak tylko lekko [...]

Tak jak pisalem we wczesniejszym poscie planuje calkowicie zmienic trening, moze wtedy cos ruszy. Przemysle tez te pompki na poreczach, dzieki Krzych. Dzisiaj byl ostatni dzien starego treningu, jutro czas na ulozenie nowego i wkleje tu do oceny/poprawy. Dzisiaj zrobione : NOGI: 1) Przysiady ze sztanga na barkach 4x12 40/50/50/60kg 2) [...]

Robię już wpiske bo na 14 do pracy. Trening z rana(8) na czczo po kawie PLECY podciąganie na drążku: maszyna 4x15,12,10, 10 ściąganie drazka wyciagu górnego 3x10 wiosło półsztangą 4x15,12,10,10 przyciąganie na maszynie jednoraącz 3x12 BICEPS uginania naprzemian sztangilekami 3x12,10,8 modlitewnik sztanga prosta 3x12,9,9 BRZUCH spięcia z [...]

[...] krótki i szybki- kumpel dostał wolną rekę i wymyślał ćwiczenia. Robiliśmy jeden po drugim. Póżniej trzeba było troche rozchodzić nogi i mały stretching zrobiłem, a że był dobry czas troche brzuch pomęczyłem. DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/967982e2780042bbbec053ce10923576.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/43a2ac245c2c499c89235ed06d35a570.png

Dzisiaj wolne od pracy więc jutrzejszy trening zrobiłem z dziś rana (8) a reszte dnia można powiezieć ze relax/-)_ TRENING lekki- pełna rekreacja NOGI przysiady na suwnicy 4x15 30-40kg wypychanie na suwnicy poziomej jednonóż 4x15 martwy ciąg na dwójki 4x15 30kg uginania podudzi leżąc 4x15 ŁYDKI wspięcia na palce na podwyższeniu 3x30 [...]

Od dzisiaj na popołudniu do pracy więc wpiska jak zawsze przed praca;-] TRENING PLECY wiosło nachwytem 4x15-10 martwy ciag 4x10 przyciąganie na maszynie jednoracz poziomo 3x12 ściąganie na maszynie z góry 3x12 ściaganie drażka wyciągu podchwytem3x12 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 3x12 kółko 2x10 allahy 2x20 Trening przyjemny:-) DIETA Po trnenngu [...]

TRENING TRICEPS prostowanie na wyciągu-sznur 3x12 francuskie wyciskanie sztangielką 3x10 wyciąg podchwytem 3x15 BARKI podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12-15 wznosy przodem sztangą szamaną podchwytem 4x10 batreflay jednoracz na tył 4x15-10 szrugsy 3x12 BRZUCH unoszenie nóg w zwisie 3x10 Cały tydzień lipa na treningach, tylko w pn była moc. Na [...]

Od dzisiaj będę chodził na siłownie 3 razy i robił trening FBW Najpierw góra później dół PLECY, KLATA, BARKI, BICEPS, TRICEPS, UDA, ŁYDKI, BRZUCH Wszystkiego po 1 ćwiczeniu 4serie , ćwiczenie dobierane na "pratyzanta" Czas treningu 1,5h czyli 4,5h w skali tygodnia:-) W dni nietreningowe WT i CZW jak będzie ochota to rowerem do pracy będę [...]

[...] hantlami i znowu nastepny trening sztangą itd na przemian jesli chodzi o split jak bys chciał 1.klatka + triceps 2.Plecy + biceps 3.Nogi + barki najprostsza rozpiska a brzuch włączasz na koniec treningu raz lub dwa razy w tyg Jesli chodzi o diete musisz oprzec swój jadłospis na weglowodanach złożonych czyli, pełnoziarniste produkty.. [...]